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  Frutas Hortalizas
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Acelga, Beta vulgaris var. cycla / Chenopodiaceae
Nota: Composición de peso fresco comestible por 100 g.
Valores en formato ( mín. - máx. ).
Energía: 21.00-21.00 kcal
Lípidos: 0.4 g
Fibras: 5.6 g

Minerales

Calcio: 47.00-47.00 mg
Cinc: 0.02 mg
Fósforo: 34.00-34.00 mg
Hierro: 1.10-1.10 mg
Magnesio: 71 mg
Potasio: 550 mg
Yodo: 35 µg
Proteínas: 3.50-3.50 kcal
Carbohidratos: 1.80-1.80 g

Vitaminas Liposolubles

A Carotenoides: 2025.00-2025.00 µg

Vitaminas Liposolubles

B1 o Tiamina: 0.066-0.066 mg
B2 o Riboflavina: 0.084-0.084 mg
B3 o Niacina: 1.80-1.80 mg
B9 o Ácido Fólico: 6.00-6.00 mg
C o Ác. Ascórbico: 6.00-6.00 mg
Nota: Composición de peso fresco comestible por 100 g.
Valores en formato ( mín. - máx. ).
Energía: 1 kcal
Lípidos: 4 g
Fibras: 5 g

Ácidos grasos

Saturados: 6 g
Monoinsat.: 7 g
Poliinsat.: 8 g

Minerales

Calcio: 20 mg
Cinc: 27 mg
Cloro: 24 mg
Fósforo: 21 mg
Hierro: 26 mg
Magnesio: 22 mg
Manganeso: 31 mg
Potasio: 25 mg
Selenio: 29 µg
Sodio: 23 mg
Yodo: 28 µg
Proteínas: 3 kcal
Carbohidratos: 2 g

Vitaminas Liposolubles

A Retinol: 9 µg
A Carotenoides: 10 µg
E o Tocoferol: 11 mg
K o Filoquinona: 12 µg

Vitaminas Liposolubles

B1 o Tiamina: 13 mg
B2 o Riboflavina: 14 mg
B3 o Niacina: 15 mg
B5 o Ác. Pantoténico: 16 mg
B9 o Ácido Fólico: 19 mg
C o Ác. Ascórbico: 19 mg
Acelga
La acelga es una planta con grandes hojas verdes y carnosas pencas blancas, que se emplean para la alimentación humana.

Se consume normalmente cocida y aderezada como hervido, o bien como acompañante de carnes, pescados, etc. Su sabor es semejante al de las espinacas pero algo más suave.
Alimentación y nutrición
La acelga goza de numerosas aplicaciones medicinales y alimenticias. En ensalada con zumo de limón fortalece el estómago y vigoriza el cerebro, así como desinflama los nervios. Contra los cálculos biliares se tomará en ayunas un vaso de zumo de acelga con zumo de berro en partes iguales.
El Fruto
La acelga (Beta vulgaris var. cicla) es una planta con grandes hojas verdes y carnosas pencas blancas, que se emplean para la alimentación humana.

Se consume normalmente cocida y aderezada como hervido, o bien como acompañante de carnes, pescados, etc. Su sabor es semejante al de las espinacas pero algo más suave.

Como ocurre con el resto de verduras, es conveniente consumirlas en el menor tiempo posible, ya que conforme transcurre el tiempo tras su recolección se pierden propiedades nutritivas. Se puede conservar en el frigorífico no más de 4 días, pudiendo mejorar las condiciones de conservación introduciéndolas sin lavar en un envoltorio de plástico perforado.

Su composición nutritiva por cada 100 g de producto fresco es: agua 91,1%, grasas 0,3%g, fibra 0,8 g, hierro 3,2 mg, calcio 88 mg, vitamina A 6.500 UI, vitamina C 3,2 mg. Es una planta laxante y digestiva; tras la espinaca es una de las verduras más ricas en calcio.

Se disponen en el mercado durante todo el año y se pueden encontrar frescas o congeladas. Los mejores ejemplares son los que tienen las hojas tersas, brillantes y de color verde uniforme. Conviene que las pencas sean duras y de color blanco. En caso de dietas de adelgazamiento son un plato muy recomendable dado su escaso aporte calórico. Sin embargo, deben limitar su uso aquellas personas propensas a cálculos biliares y renales por los oxalatos que contienen.

La exportación de esta hortaliza es en la mayoría de los sitios poco significativa. En España hace algunos años el valor fue relativamente importante y fue destinada principalmente a Francia.
La planta
Se trata de una planta bianual de día largo perteneciente a la familia de las Quenopodiáceas. Su nombre botánico es Beta vulgaris var. cicla.

Cuando las temperaturas son elevadas y los días tienen una duración mayor de 12 horas, la planta puede finalizar su ciclo en pocos meses, de manera que pierde todo su valor comercial ya que sale la flor.

La raíz es bastante profunda y fibrosa. Las hojas son grandes de forma oval tirando a acorazonada. Tiene un peciolo (penca) ancho y largo que se prolonga en el limbo y que constituyen la parte comestible. El color varía según las variedades de verde oscuro fuerte a verde claro.

Durante el segundo año de cultivo emite el tálamo floral, muy ramificado, con flores provistas de cáliz acrescente lo que origina una infrutescencia en glomérulo, como consecuencia de la cual 2 ó 3 flores quedaran englobadas en un solo fruto.

La semilla es poligérmica y, por tanto, de cada una de ellas pueden nacer 2 ó 3 plantas. El poder germinativo es de unos 4 años.
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